Introducción Generall

Queridos estudiantes y publico en general,en esta oportunidad quiero compartir con todos este blog el programa auto-instructivo de entrenamiento corporal para mantenerte saludable , este trabajo se aplicando desde el año 1997 en el colegio Agustiniano de Pueblo Libre, en un inicio a través de fichas el año 1996 y el 97 empezamos con la primera edición del libro de Educación física, que consistía en realizar en su tiempo libre entrenamiento corporal para mantenerse en forma y saludable con el correr de los años se ha mejorado las ediciones hasta la fecha se han publicado 5 ediciones, y conocimiento de todo el alumnado que se ha aplicado solamente en el colegio,incluso se intentado de ofrecer a otros colegio por intermedio de los profesores de Educación física pero los resultados negativos .Hoy en día una gran mayoría de estudiantes de los colegio nacionales y particulares tienen conocimientos elementales del uso Internet y manejo de la computadoras, hoy cualquier conocen,explora,indaga y investiga a través de Internet, que es un canal para enriquecer nuestro conocimiento, ante esta situación quiero extender y difundir mi programa auto-instructivo de entrenamiento corporal para mantenerte saludable a todos los colegios nacionales y privados y también al publico en generala través de la red.En las siguientes entradas del blogs encontráras todo lo relacionado con el programa incluso va acompañado de otros enlaces que se detalla con fotos y/o imagenes para que captes y aprendes más rápido el programa,Suerte y animo para empezar este safari que cambiara tu calidad de vida saludable.En las entrada siguientes encontrarás todo lo relacionado con el programa auto instructivo y ademas esta el archivo donde esta mas detallado y explicado.Solicita al profesor de Educación Física el cds o dvd del programa .

Partes de una sesión de entrenamiento corporal

Es esencial que sigas a pie de la letra las partes que componen un entrenamiento corporaly/o deportivo, no trato de hacer algo personal o cambiar la forma de entrenamiento,solamente te trasmito lo que se realiza en todas las instituciones deportivas ,clubs, gimnasio y otros actividades fisicas a nivel mundia.Las partes que componen el entrenamiento deportivo son tres
1.- Parte inicial el calentamiento propiamente dicho y tiene tres fases bien marcadas y son
a.- Ejercicios de movilidad articular blogs movilidadarticular.blogspot.com
b.- Ejercicios de calentamiento corporal blogs ejerciciosdecalentamiento.blogspot.com.
c.- Ejercicios de estiramiento muscular blogs efcalentamiento.blogspot.com.
2.- Parte principal el desarrollo del entrenamiento corporal ,aqui busca la rutina que te corresponda a tu edad o nivel.
d.-entrenamientofisico.blogspot.com para estudiantes de 1ro. 2do y 3er.de secundaria
e.-rutinadeentrenamiento.blogspot.com para estudiantes de 3ro,4to y 5t0. de secundaria.
f.-rutina161718.blogspot.com para varones ejercicios de barras y paralelas.
3.- Parte final Vuelta a la calma
g.- Efcalentamiento.blogspot.com para los estudiantes de 1ro. a 5to. de secundaria.
En esta misma página en lado derecho hay una variedad de blogs realcionado con el programa auti-instructivo ,entra en cada una observa,pon atención y concentración a los que se realiza y aplicolo tu en tu tiemò libre.Todo lo que ves en las imagenes y /o filmaciones el profesor de Educación física te lo ha explicado y demostrado y también tu los ha realizado en las clases, no hay nada dificil, ponte las pilas y empieza a cambiar tu actitud y tu calidad de vida.Gracias.
Si entras a los blogs dejame un comentario por favor.muchas gracias a todo el alumnado que han participado en las imagenes y filmaciones en el colegio.Mil gracias.

Presentación del programa auto-instructivo de entrenamiento corporal para mantenerte saludable

Presentación del programaQueridos amigos (as):Te presento el Programa autoinstructivo de Entrenamiento Físico para Mantenerte Saludable. Este Programa es el resumen de las cuatro ediciones anteriores editadas desde el año 1997 hasta fecha, y que se han venido aplicando en el curso de Educación Física de nuestro colegio y en otras instituciones educativas. Este trabajo ha requerido tiempo y dedicación para evaluar las ediciones anteriores, buscando la forma mas accesible, fácil y práctica para ti, siempre con el objetivo de encaminarte a que te preocupes por tu propia salud integral.Quiero ofrecerte un programa que contiene herramientas prácticas y accesibles que son utilizadas en diferentes instituciones tales como clubes deportivos, escuelas, talleres, personal trainers, pilates, gimnasios, spas y por nutricionistas. Solamente necesitas poner voluntad, entusiasmo y unos granos de motivación para aventurarte a este reto de mejorar, desarrollar y potenciar tu anatomía, la cual viene siendo afectada por muchos agentes nocivos tales como la mala alimentación, la vida sedentaria, el mal uso del tiempo libre, los problemas emocionales como la anorexia, la falta de tranquilidad y la falta de sintonía con el medio ambiente. Todas estas situaciones afectan tu normal desarrollo ocasionándote malestares y /o enfermedades durante el transcurso de tu vida. Quiero decirte que los beneficios aparecerán en tu vida en proporción a tu perseverancia y a la constancia del uso del Programa.Este trabajo tiene la finalidad de actualizar y optimizar la calidad del curso de Educación Física y también proporcionarte una herramienta de trabajo para tus horas libres y también para que lo utilices cuando culmines tu etapa escolar y lo compartas con tu familia y amigos, etc.Mi propuesta pedagógica contribuye en la formación integral de los estudiantes como actores y constructores del aprendizaje. Por ello, ustedes son los actores principales de este proceso de autocontrol y disciplina kinestésica) del cual tú eres el principal actor.

Abrir este archivo y si desea sacale fotocopia al programa y además están todas las fichas de mediciones,tests y fichas de entrenamiento ,etc.gratuito.

http://www.elmagoangelo.com/PLANAUTOINSTRUCTIVODOS.doc

Beneficio del programa

Beneficios del programa
El programa auto-instructivo de entrenamiento físico para mantenerte saludable es un complemento al curso de Educación Física, el cual, como es de tu conocimiento, es un curso enteramente práctico. El alumno debe participar de este proceso de aprendizaje no siendo un receptor sino explorando, investigando, aprendiendo y aventurándose en el reto que se le presenta, siempre buscando su propio beneficio integral. El contenido del programa de ejercicios físicos es fácil de aplicar, se requiere realizar tareas fáciles como pesarse, tallarse, medirse, utilizar algunas formulas, tomarse el pulso y realizar su rutina de entrenamiento físico en su tiempo libre, y otras tareas más.El programa quiere proporcionarte una herramienta que te ayude a mantenerte saludable, sano, fuerte, resistente, y que puedas usarla durante toda tu vida, y lo puedas compartir con otras personas que necesitan mejorar su aptitud física.No hay nada complejo, solamente tienes que prestar atención y concentración en la explicación y demostración del profesor de Educación Física, y después llevarlo a la práctica , y poco a poco con la perseverancia, constancia y espíritu voluntariosos en el uso, se te hará fácil, incluso puedas compartir con otras personas tu experiencia.

Abrir este archivo .http://www.elmagoangelo.com/PLANAUTOINSTRUCTIVODOS.doc
donde encontrarás mas información detallada sobre los beneficios (generales y especificos ) y también de los compomentes.

COMPONENTES DEL BIENESTAR FÍSICO
El mantenerte físicamente en un buen estado de salud corporal no significa que hayas logrado un equilibrio y armonía integral, a este bienestar meramente físico tienes que incluir en tu vida otros aspectos como la higiene deportiva, alimenticia, lo intelectual, espiritual y emocional .De esta manera lograrás conseguir el balance y estarás cumpliendo con el objetivo de este programa de mantenerte saludable integralmente y tiene que tomar conciencia, cuando inicia el desarrollo del manual, ya que esto te ayudará a lograr los objetivos deseados.

MEDICIONES BIO-ANTROPOMÉTRICAS

Son instrumentos de medición que nos permiten conocer el estado de salud corporal y orgánica en que te encuentras antes de iniciar un programa de entrenamiento físico o deportivo, y proporciona información preventiva para tratar ciertas deficiencias físicas y de aptitud física. Cuando se te pesa y se te talla se obtiene un Índice de Masa Corporal (IMC). Esto tiene un fundamento científico y aceptado universalmente, ya que los resultados de esta prueba, te permite conocer el estado de salud nutricional en que te encuentras (falta de peso, sobrepeso y obesidad). Por eso es necesario que conozca las evaluaciones periódicas de las medicines bio-antropométricas a que eres sometido y a las vez, puedas ver como tu salud corporal y orgánica va cambiando de forma y tamaño, en las diferentes etapas de tu vida escolar.
Acontinuación te mencionare las mediciones bio-antropometricas que tienes que tomarte en tu tiempo libre y anotarlo en la ficha de mediciones bio-antropometricas para tus controles trimestrales.
1.- Indice de Masa Corporal
2.- Indice de cadera y cintura.
3.- Indice de contextura corporal.
4.- Test del pulso / ruffier.
5.- Medicion de tu frecuencia respiratoria.
6.-La prueba de pellizco .
7.- Composición corporal Circuferencia de diferentes segmentos corporales.
Puedes acudir al blogs de medicionesbio-antropometricas.blogspot.com, donde encontrarás imagen de las diferentes mediciones realizadas por el profesor de educacion fisica con algunos alumnos del colegio.

Tests de evaluacion de la condición corporal

El Test de evaluación de condición física representa un control ventajoso, por que te permite tener un conocimiento exacto de tu estado físico en que te encuentras. Es recomendable su aplicación de los Test de evaluación de la condición física en las diferentes etapas del año escolar, al iniciar el año escolar, que te dará el punto de partida en que condiciones te encuentra físicamente; a mitad del año te servirá para confirmar el grado de mejoramiento y desarrollo de sus capacidades físicas o para determinar el grado de estancamiento o retroceso en algunas capacidades físicas y, al finalizar el año para ver las mejorías de tu evolución corporal y del programa de ejercicios físicos para mantenerte saludable.
Para el estudiante
conocer sus capacidades físicas condicionales fuertes y débiles.conocer sus capacidades físicas coordinativas y flexibilidad fuertes y débiles.se valoran respecto a los demás .se convierten en una fuente de motivación.Para el profesor.
Para el profesor de educación física
Permite conocer la evolución del estudiante.Permite evaluar el rendimiento escolar de los estudiantes durante todo el proceso.
Tests de evaluación de la condición corporal
1.-Resistencia:Es la capacidad para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.
2.- Fuerza:Es la capacidad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado.
3.-Agilidad:La facultad de cambia una posición a otra en el menor tiempo.
4.- Velocidad:Es la capacidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible.
5.- Coordinación:La capacidad física neuro-muscular que permite realizar movimiento de diferentes grados de dificultad con gran economía de esfuerzo.
6.-Flexibilidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimiento de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.Ingresar al blog :Testsdeevaluacioncorporal.blogspot.com,donde puedes observar algunas fotos de las evaluaciones y sus explicaciones o en caso contrario ingresa al archivo de la anterior entrada y encontrarás mas informacion sobre los tests.

Niveles de eficiencia corporal

Niveles de eficiencia Corporal
El Programa ha elaborado tres niveles de exigencia física que se adecuan a las diferentes edades. Ha incluido para los tres niveles cinco modos de aplicarlo y un cuadro de frecuencia a la semana. El objetivo de los niveles
Es desarrollar de una manera progresiva ciertas actividades físicas y deportivas que tienes que ir realizando y que van incidir en mejorar y evaluar el progreso de tu condición física, respetando tu individualidad, ya que todos no tenemos la misma fuerza, resistencia y composición corporal.
NIVELES DE EFICIENCIA FÍSICA
-Principiantes
- Edades de 11 a 12años- Adolescentes de 13 0 más que no practican alguna actividad física- Personas sedentarias- Adultos como parte de mantenimiento.- Tercera edad.
-INTERMEDIO-
Edades de 13 a 14 años.- Jóvenes y adultos para mantenerse en forma.
-AVANZADOS
- Edades de 15 a más.- Jóvenes y adulto para mantenerse en forma.
Modalidades que puedes escogerte para iniciar tu programa.
Caminata

Trotes

Ejercicios Físico

Frecuencias , se refiere a los días que vas a realizar la rutina de ejercicios corporales en tu tiempo libre:
Niveles de frecuencia a la semanas
-Muy bueno (Cuatro a cinco veces a la semana)
-Bueno (tres veces a la semana) /
-Regular(dos veces a la semana) /Pobre(una vez a la semana).

Abrir este archivo .http://www.elmagoangelo.com/PLANAUTOINSTRUCTIVODOS.doc donde encontrarás mas información detallada sobre los niveles,modos y frecuencias.